6 आपके जोड़ों को सुरक्षित रखने के हर रोज़ तरीके

हम आपकी गोपनीयता का सम्मान करते हैं। कसरत के दौरान खुद को बहुत कठिन बनाना आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको दर्द महसूस होता है, धीमा हो जाता है और ब्रेक लेता है। बैरी ऑस्टिन / कॉर्बिस

कुंजी टेकवेज़

जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए काम करना एक अच्छा तरीका है, लेकिन गर्मियों को पहले से छोड़ना एक और आम तरीका है जो लोग अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

स्वस्थ कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।

लाखों अमेरिकियों को गठिया जैसी संयुक्त संबंधित मुद्दों से पीड़ित है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक या अधिक जोड़ सूजन हो जाते हैं।

वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम परियोजनाओं के केंद्र जो 67 मिलियन अमेरिकी वयस्क वर्ष 2030 तक गठिया के साथ रहेंगे।

फ्लिप पक्ष पर, गठिया के बिना कई लोग बिना किसी जाने बिना अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं और घायल करते हैं यह।

यहां छह सामान्य तरीके हैं जो आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने से आपके जोड़ों पर विशेष दबाव होता है, खासतौर पर घुटने, जो आपके शरीर के द्रव्यमान का शिकार होता है।

अतिरिक्त वजन उपास्थि बायो को संपीड़ित करता है इसकी सामान्य क्षमता और जोड़ कमजोर होने लगते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए, एक ऑटोम्यून्यून बीमारी जो संयुक्त सूजन का कारण बनती है, अतिरिक्त वजन संयुक्त दर्द को और भी खराब कर सकता है।

स्टीवन हार्विन, एमडी, इस्कॉन स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक्स के सहयोगी प्रोफेसर और वयस्क पुनर्निर्माण और कुल संयुक्त प्रतिस्थापन के प्रमुख न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई बेथ इज़राइल में, अक्सर इस मरीज़ को अपने मरीजों को समझाने के लिए एक ऑटोमोबाइल समानता का उपयोग करता है।

"हर ट्रक के कोने पर, एक छोटा सा शब्द है जो 'कानून द्वारा अधिकतम स्वीकार्य वजन' कहता है। आमतौर पर यह 17,000 पौंड या तो है। यदि आप ट्रक को अधिभारित करते हैं, तो क्या होने जा रहा है? सदमे अवशोषक और ब्रेक अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, और ट्रक को क्षतिग्रस्त होने जा रहा है, "डॉ हार्विन बताते हैं।

गर्मजोशी से शुरू करें

काम करना स्वस्थ रखने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन हार्विन कहते हैं, गर्मियों को छोड़कर पहले कुछ नुकसान हो सकता है।

वार्मिंग अप पूरे शरीर में और जोड़ों में रक्त बहती है, जिससे उन्हें लॉक अप और क्रोडिंग से रोका जा सकता है, जिससे चोट लग सकती है।

एक उचित गर्म- व्यायाम करने से कम से कम पांच मिनट के लिए धीमी गति से खींचने और चलने या जॉगिंग के होते हैं। आप उन्हें अपने जोड़ों को सीधे ढीला करने में मदद करने के लिए गर्मी भी लागू कर सकते हैं।

सुरक्षात्मक गियर पहनें

इन दिनों सीट बेल्ट के बिना कार में ड्राइविंग करना मुश्किल है। बाइकिंग, रोलरब्लैडिंग, स्कीइंग, और अन्य उच्च जोखिम वाली गतिविधियों में भाग लेने के दौरान स्वयं को सुरक्षित रखना जहां आप गिरने के लिए प्रवण हो सकते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है।

"हमारे जोड़ों के लिए प्रत्यक्ष आघात उपास्थि को नुकसान पहुंचाने का एक आम तरीका है "क्लाउडेट एम। लाजम, एमडी, ऑर्थोपेडिक सर्जरी के सहायक प्रोफेसर और संयुक्त रोगों के लिए एनवाईयू लैंगोन अस्पताल के मुख्य सुरक्षा अधिकारी कहते हैं।

" एक बार क्षतिग्रस्त हो जाने पर, उपास्थि तब पहन सकती है और दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है। डॉ। लाजम कहते हैं, "सुरक्षात्मक उपकरण पहनने से जोड़ों में आघात कम हो जाता है, जो बदले में पहन सकता है या पहन सकता है और फाड़ सकता है।" 99

अपने जोड़ों को knipads, कोहनी पैड, और कलाई गार्ड जैसे उचित उपकरणों का उपयोग करके सुरक्षित रखें।

जाओ आसान अपने आप पर

आपके शरीर के तैयार होने से पहले चरम या मांग करने वाले खेल या गतिविधियों में भाग लेना आपके जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।

"यही वह है जिसे हम ओवर्यूज सिंड्रोम कहते हैं," हार्विन कहते हैं। "यह सोचने जैसा है 'एक एस्पिरिन बहुत अच्छा है इसलिए इसलिए तीन एस्पिरिन भी बेहतर होना चाहिए, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह सच नहीं है।"

नई शारीरिक गतिविधियों की कोशिश करते समय, इसे धीमा कर लें। "यदि आप सप्ताहांत पर बाइक की सवारी करना शुरू करते हैं, तो आप 25 मील की सवारी करने की कोशिश शुरू नहीं करते हैं। हार्विन कहते हैं, "आप धीरे-धीरे शुरू करते हैं और समय के साथ अपनी दूरी बढ़ाते हैं ताकि आपका शरीर [सशर्त] हो रहा हो।"संबंधित:

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं तो निर्धारण करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो इसे अनदेखा न करें। ब्रेक लें और यदि यह बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

भारी वस्तुओं को सही ढंग से उठाएं

पिछली समस्याओं के अलावा, भारी वस्तुओं को उठाना या, अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अनुचित रूप से उठाकर संयुक्त नुकसान हो सकता है।

भारी वस्तुओं ने जोड़ों पर अधिक तनाव डाला, जिससे उन्हें चोट और क्षति के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया गया। जिन लोगों के कब्जे के लिए उन्हें नियमित रूप से भारी वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता होती है, उन्हें चोट और संयुक्त क्षति का अधिक जोखिम होता है।

भारी वस्तु को सुरक्षित रूप से उठाने के लिए, अपने कूल्हों और घुटनों को आइटम पर बैठने के लिए बाध्य करें, इसे अपने शरीर के करीब रखें, और अपने पैरों को उठाने के लिए सीधा। कभी आगे झुकने या कंधे के स्तर के बारे में भारी भार उठाने का प्रयास न करें।

अगर आपको उठाने के दौरान दर्द महसूस होता है, तो मदद मांगें या इसे स्लाइड करने का प्रयास करें, अगर यह एक विकल्प है।

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

होने अच्छी मुद्रा का मतलब है कि आप बैठते हैं, खड़े हो जाते हैं और चलते हैं कि आपके कंकाल को गठबंधन किया जाता है, आपका वजन समान रूप से वितरित होता है, और आपका शरीर संतुलित होता है, हार्विन बताते हैं।

खराब मुद्रा इस संतुलन को बदल देती है और आपके जोड़ों पर अनावश्यक वजन डालती है। समय के साथ, यह अतिरिक्त तनाव नुकसान और संयुक्त दर्द का कारण बन सकता है।

बैठकर कंधे और अपनी छाती, पेट में और पैर के सामने सीधे खड़े होकर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।

जोड़ों को स्वस्थ रखें

जेनेटिक्स, आयु और लिंग जैसे गैर-लाभकारी जोखिम कारक भी संयुक्त नुकसान में योगदान दे सकते हैं। हालांकि, जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

दुर्भाग्यवश, गठिया को रोकने के लिए कोई जादू गोली नहीं है, "लाजम कहते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी हड्डी की शक्ति को बढ़ावा देते हैं और गठिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आप धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़कर अपने गठिया के जोखिम को भी काट सकते हैं। आखिरकार, शेष सक्रिय और व्यायाम नियमित रूप से स्वास्थ्य सुधारने और जोड़ों की रक्षा करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, लाजम कहते हैं। अंतिम अपडेट: 8/20/2015

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