योग पॉज़ को संशोधित करने के 6 तरीके जब आपके पास रूमेटोइड गठिया होता है

हम आपकी गोपनीयता का सम्मान करते हैं। योग को इनके साथ अधिक संयुक्त अनुकूल बनाएं टिप्स। गेटी इमेजेस

चाहे आप योग कक्षा ले रहे हों या घर पर मुद्राएं कर रहे हों, जब आपके पास रूमेटोइड गठिया हो, तो आपको शायद एक पल का अनुभव हो जब आपको पता चले कि आपको निर्देश के रूप में एक मुद्रा नहीं करना चाहिए। हो सकता है कि यह आपके हाथों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, या आपके कूल्हे को उस दिशा में घुमाता है जिस पर आपको संदेह है कि आपके परेशान संयुक्त नहीं जाना चाहिए। लेकिन क्या आपको इसे बाहर बैठना है?

ज्यादातर मामलों में यह जरूरी नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है। रूमेटोइड गठिया के साथ रहने वाले साधारण समायोजन आपके जोड़ों को ओवरस्ट्रेस करने से बनाते हैं।

कक्षा में रहें, लेकिन संशोधन करें

कुछ पॉज़ पूरी तरह से टाल जाते हैं। उदाहरण के लिए, हैंडस्टैंड, आपकी कलाई और उंगली जोड़ों पर दबाव डालने जा रहे हैं, हालांकि आप इसे संशोधित करने का प्रयास करते हैं, लॉरेन फिशमैन, एमडी, न्यूयॉर्क में एक पुनर्वास चिकित्सक और कई पुस्तकों और योग और स्वास्थ्य के बारे में कई लेखों के लेखक कहते हैं।

प्रॉप्स बहुत मदद करते हैं

कई poses, हालांकि, आपके जोड़ों से अतिरिक्त तनाव लेने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, डॉ फिशमैन कहते हैं, जिससे आप लाभ और भाग लेने का आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

स्थानांतरित करने का एक शानदार तरीका अपने जोड़ों से दबाव प्रोप का उपयोग करना है। जो विशेष रूप से योग के लिए बने होते हैं, जैसे कि फोम ब्लॉक और कपास योग का पट्टा, एक तह कंबल और एक साधारण कुर्सी के रूप में अच्छा होता है। इन छह योगों को संशोधित करने की संभावना को कम करने के लिए प्रयास करें जो आप खतरे में डाल देंगे या आपके जोड़ों को चोट पहुंचाएंगे।

1। नीचे की ओर कुत्ते (ब्लॉक पर हाथों के साथ)

यह लोकप्रिय मुद्रा आमतौर पर आप वी में बढ़ जाती है, हवा में आपके नितंब और आपके शरीर के वजन आपके हाथों और पैरों से समर्थित होते हैं। अपनी उंगलियों से दबाव लेने के लिए, फिशमैन अपने हाथों को दीवार के खिलाफ अपने छोटे सिरों के साथ फर्श पर फ्लैट दो योग ब्लॉक पर रखने की सलाह देता है। जब आप मुद्रा में दबाते हैं तो दीवार का सामना करके और अपने हाथों से ब्लॉक पर पकड़कर, आप हाथों को हथेलियों की ओर और अपनी उंगलियों से दूर फिर से वितरित करते हैं।

2। कंधे स्टैंड (फोल्ड कंबल के साथ)

कंधे के स्टैंड के साथ सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि यह आपकी गर्दन पर तनाव डाल सकता है क्योंकि आप अपनी पीठ और पैरों को हवा में सीधे उठाते हैं। सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया, योग चिकित्सक लेस्ली काज़दी आपके कंधे के नीचे एक तह कंबल या तौलिया रखकर इस दबाव को जारी करने का सुझाव देते हैं (यह आपकी गर्दन और सिर के नीचे नहीं होना चाहिए) जैसे आप उठाते हैं।

3। कंधे स्टैंड (फोल्ड कंबल और ब्लॉक के साथ)

एक और विकल्प एक और अधिक संशोधित कंधे स्टैंड करना है: आप अपने पैरों को सीधे नहीं उठाते हैं लेकिन फिर भी इनवर्जन के लाभ प्राप्त करते हैं।

अपने कंबल को अपने नीचे रखें कंधे और एक योग ब्लॉक को पहुंच के भीतर रखें जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अपने पैरों को उठाने के बजाय, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें। अपने कूल्हों को उठाओ और एक ब्लॉक (इसकी सबसे बड़ी तरफ) को sacrum के नीचे स्लाइड करें। ब्लॉक पर अपना वजन रखते हुए, अपने पैरों को उठाओ। यदि आप अपने कूल्हों को ऊपर जाना चाहते हैं तो आप पहले के शीर्ष पर एक दूसरा ब्लॉक ढेर कर सकते हैं।

4। रीढ़ की हड्डी (योग ब्लॉक के साथ)

इस क्लासिक सुप्रीम रीढ़ की हड्डी में, जिसे संशोधित पेट के रूप में भी जाना जाता है, आप अपनी पीठ और कंधे को फर्श पर रखते हैं, हथियार फैलते हैं, क्योंकि आप दोनों पैरों को एक तरफ लाते हैं और फिर दूसरे को । अपने कूल्हों और घुटनों की रक्षा करने के लिए, उन्हें सीधे रखने के बजाय अपने घुटनों को झुकाएं, और उनके बीच एक फ्लैट योग ब्लॉक रखें क्योंकि आप पैरों को जमीन की ओर छोड़ने की अनुमति देते हैं।

5। आधा रीढ़ की हड्डी मोड़

इस मुद्रा को घुटने के खिलाफ कोहनी के साथ आधे रीढ़ की हड्डी के मोड़ के रूप में भी जाना जाता है।

यदि आप मंजिल पर बैठे हैं, तो एक पैर घुमाकर दूसरे पर पार हो गया है, घुटने को पकड़ने के बजाय मोड़, हाथों की रक्षा उसी हाथ को झुकाकर और अपनी कोहनी का उपयोग करके अपरिवर्तित घुटने के खिलाफ दबाएं।

6. रीढ़ की हड्डी (एक हाथ की कुर्सी के साथ)

वैकल्पिक रूप से, फिशमैन एक हाथ की कुर्सी में बैठे हुए रीढ़ की हड्डी करने का सुझाव देता है । 99 बस एक हाथ पर दोनों हाथों को आराम करें क्योंकि आप उस तरफ मोड़ते हैं, फिर स्विच। (एक अतिरिक्त खिंचाव के लिए, आप कुर्सी के पीछे की तरफ घुमाए गए कुर्सी हाथ से हाथ को सबसे दूर रख सकते हैं)। अद्यतन: 8/21/2017

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