एएसएस और आसानी को सुदृढ़ करने के 8 तरीके रूमेटोइड गठिया संयुक्त दर्द

हम आपकी गोपनीयता का सम्मान करते हैं। कोर अभ्यास पेट की ताकत बनाने, लचीलापन बढ़ाने और जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करते हैं। जैकोब लंद / शटरस्टॉक

एक मजबूत कोर सिर्फ कॉस्मेटिक पेर्क से अधिक है। वास्तव में, एक मजबूत कोर होने से संयुक्त दर्द और गतिशीलता के नुकसान को कम करने के लिए सबसे प्रभावी गैर-चिकित्सा तरीकों में से एक है जो रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ हो सकता है। अपने मिडसेक्शन पर काम करके, आप एक ही समय में मजबूती बढ़ा सकते हैं और जोखिम वाले जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों का समर्थन कर सकते हैं।

पिलेट्स एक दिमाग-शरीर हस्तक्षेप है जो अभी तक पूर्ण शरीर कसरत है जो कोर स्थिरता, मुद्रा, लचीलापन पर केंद्रित है , ताकत, सांस लेने, और आंदोलन नियंत्रण। यह आपके पैरों, बाहों और पीठ में मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, यह फ्लेयर-अप को संभालने में आसान बना सकता है और इससे अधिक नुकसान हो सकता है। भौतिक चिकित्सा एक कमजोर मिडसेक्शन को सुरक्षित रूप से संबोधित करने और मजबूत पेट की मांसपेशियों को बनाने का एक और तरीका है। यहां अपनी मूल ताकत को लक्षित करने का तरीका बताया गया है:

1। अपने डॉक्टर से जांचें

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना महत्वपूर्ण है। वे सलाह देते हैं कि आप एक भौतिक चिकित्सक को पहले पिलेट्स जैसे अभ्यास शुरू करने से पहले कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए देखें। अगर आपके पास आरए के साथ ऑस्टियोपोरोसिस है तो भी अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक को जागरूक करना सुनिश्चित करें। रीढ़ की हड्डी को घुमाने में शामिल कुछ आंदोलन कशेरुकाओं पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

2। धीमी बिल्डिंग शक्ति शुरू करें

"मैं हमेशा एक सभ्य कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देता हूं, चाहे वह पीटी (भौतिक चिकित्सा) या Pilates हो। सत्रों में अपना रास्ता आसान बनाएं और हमेशा रुकें और अपने प्रशिक्षक को यह बताएं कि क्या आप किसी भी समय असहज हैं। वियना में उत्तरी वर्जीनिया के आर्थराइटिस एंड रूमेटोलॉजी क्लीनिकल सेंटर के एमएच, संधिविज्ञानी और सह-संस्थापक महसा तेहरानी कहते हैं, "इन तरीकों को करने पर आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए।"

3। एक निजी सत्र पर विचार करें

यदि आप शारीरिक चिकित्सा नहीं कर सकते हैं, तो शुरुआत में फिटनेस ट्रेनर या निजी पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें कि क्या आपको गति की सीमा के साथ समस्याएं हैं और इसे कैसे संबोधित किया जाए। चूंकि पिलेट्स में छोटे सूक्ष्म चाल शामिल होते हैं, इसलिए एक निजी सत्र आपको सर्वोत्तम परिणामों को सुनिश्चित करने के लिए सही रूप की पहचान करने में भी मदद कर सकता है।

4। अपने पिलेट्स विधि का चयन करें

कई वाईएस और जिम में पेश की जाने वाली चटाई कक्षाएं, पिलेट्स स्टूडियो में फर्श पर की जाती हैं। आप लचीलापन में मदद के लिए विभिन्न स्ट्रैप्स और उपकरण के साथ अनिवार्य रूप से चरखी प्रणालियों, सुधारकों पर भी काम कर सकते हैं। सुधारक वर्ग छोटे और अधिक महंगी होते हैं, हालांकि कई स्थान प्रारंभिक ऑफ़र प्रदान करते हैं। यदि आप चटाई कक्षाओं का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षक को ठीक से प्रशिक्षित किया गया है, और चोट से बचने के लिए दर्दनाक होने वाली किसी भी चाल को संशोधित करें।

5। लॉस एंजिल्स में इक्विनोक्स नेशनल पिलेट्स के प्रोग्राम डायरेक्टर और ट्रेनिंग मैनेजर कैरी मैसी समर कहते हैं, "पिलेट्स क्लास में क्या उम्मीद करनी है

" एक पिलेट्स क्लास हमेशा आपके पीछे झूठ बोलती है। " "आप उन आंदोलनों से शुरू करते हैं जो आपको अपने पेट के साथ जोड़ते हैं, और फिर अपनी बाहों, पैरों और शेष शरीर को समरूपता में उपयोग करते हैं। आप बैठे व्यायाम, अपनी तरफ झूठ बोलने और अपने पेट पर आगे बढ़ेंगे। आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के लिए तीव्रता समायोजित की जाती है। एक पिलेट्स क्लास एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो एक ही समय में फैला और मजबूत होता है। "

6। मैसी सैपर कहते हैं, जब आप एक फ्लेयर करते हैं तो बस कहें

जब आप जोड़ों में फ्लेयर-अप करते हैं तो मैं काम करने की सलाह नहीं दूंगा। लौटने से पहले फ्लेयर-अप कम होने के बाद तक प्रतीक्षा करें।

7. फ्लेयर खत्म हो जाने के बाद वापस जाएं

"जब फ्लेयर-अप चला जाता है, तो उन आंदोलनों को करना महत्वपूर्ण है जो संरेखण को वापस पाने में मदद करते हैं और जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को नरम तरीके से मजबूत करते हैं," मैसी सैपर कहते हैं। "आरए के फ्लेयर-अप के बाद, संयुक्त जितना ज्यादा नहीं बढ़ना चाहता, लेकिन आप जमे हुए कंधे को पाने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं। हम संयुक्त रूप से मांसपेशियों को मजबूत करके गति की सीमा प्राप्त कर सकते हैं। "

8। लगातार रहें

संगति सब कुछ है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में दो से तीन बार जाने की योजना बनाएं। आपको अपने जोड़ों में कुछ हफ्तों के साथ एक अंतर महसूस करना चाहिए, और छह सप्ताह में मुद्रा में एक उल्लेखनीय सुधार होना चाहिए। अंतिम अपडेट: 7/25/2017

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