लैक्टोज असहिष्णुता और ओस्टियोपोरोसिस

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लैक्टोज असहिष्णुता ढीले मल, दस्त, और अधिकांश सूक्ष्म पोषक तत्वों (केवल विटामिन डी) के खराब अवशोषण से जुड़ा जा सकता है। इन पाचन समस्याओं से बचने के लिए, लैक्टोज के साथ डेयरी उत्पादों को साफ़ करें, डेयरी खाने से पहले लैक्टैड का उपयोग करें, या लैक्टैड-इलाज वाले उत्पादों के साथ चिपके रहें।

जबकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम में उच्च होते हैं, और कई विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, कई हैं कैल्शियम और विटामिन डी के स्रोत जिनमें डेयरी शामिल नहीं है। इनमें सार्डिन, टोफू, और कैल्शियम- और विटामिन डी-फोर्टिफाइड सोया दूध या नारंगी का रस शामिल है। यदि आप पहले से ही उन्हें नहीं खा रहे हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ सकते हैं।

आपकी समस्या का असली जवाब कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक है। आप विटामिन डी के साथ कैल्शियम ले सकते हैं या एक अलग विटामिन डी पूरक खरीद सकते हैं। आप हर दिन विटामिन डी के 600 से 800 आईयू प्राप्त करना चाहते हैं। वर्तमान दिशानिर्देश वास्तव में 400 आईयू दैनिक रूप से कॉल करते हैं, लेकिन यह आवश्यकतानुसार शायद कम है। अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन डी के 400 आईयू होते हैं, इसलिए यदि आप बहु लेते हैं तो अतिरिक्त विटामिन डी पूरक लें। सूरज की रोशनी और यूवी एक्सपोजर त्वचा में विटामिन डी संश्लेषण भी बढ़ाता है, लेकिन पर्याप्त यूवी एक्सपोजर और त्वचा कैंसर से बचने के बीच नाजुक संतुलन होता है।

मैं बिल्कुल नहीं कह सकता कि आपका दैनिक कैल्शियम का सेवन क्या होना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या आपकी उम्र है, लेकिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम का लक्ष्य है, यदि एक दिन कैल्शियम का 1,200 मिलीग्राम नहीं है। हालांकि, एक समय में 500 मिलीग्राम कैल्शियम नहीं लेना सुनिश्चित करें। हमारे शरीर में एक बार में बड़ी मात्रा में कैल्शियम को अवशोषित करने में कठिनाई होती है, इसलिए पूरे दिन अपने खुराक को फैलाना बेहतर होता है। बाजार पर कई प्रकार के कैल्शियम हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ महिलाओं द्वारा कैल्शियम साइट्रेट बेहतर अवशोषित और सहन किया जा सकता है।

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अंतिम अपडेट: 11/22 / 2006

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