'स्प्रिंग फॉरवर्ड' पीछे रात उल्लू छोड़ता है

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बुधवार, 7 मार्च, 2012 - यदि आप यहां हम में से कुछ रोज़मर्रा की स्वास्थ्य में हैं, तो आप जितना चाहें उतना सोते नहीं हैं। हम इसे प्राप्त करते हैं - काम, स्कूल, परिवार, दोस्तों और अन्य दायित्वों के साथ, जिनके पास हर रात आठ घंटे की शट-आंख का समय होता है? यही सप्ताहांत के लिए है, है ना? कुछ अतिरिक्त विंक्स चुराएं और अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करें (या कम से कम पुनर्संरचना करें)।

यह सप्ताहांत, दुर्भाग्यवश, आपको अपनी वास्तविक घड़ी को भी समायोजित करना होगा। रविवार की सुबह 2 बजे, अधिकांश देश डेलाइट सेविंग टाइम में "आगे बढ़ेगा", जिसका अर्थ है कि आप स्नूज़िंग की एक बहुमूल्य और संभावित रूप से आवश्यक घंटे खो देंगे। 70 से 80 प्रतिशत अमेरिकियों के लिए इसका कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन हममें से बाकी के लिए, संक्रमण अधिक कठिन हो सकता है।

जो लोग क्रोनिकली नींद से वंचित हैं या जो क्रोनोटाइप "रात उल्लू" के अंतर्गत आते हैं - जिसका अर्थ है कि वे आनुवांशिक रूप से प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं और बाद में दिन समाप्त कर सकते हैं - जब बाकी दुनिया आगे बढ़ती है, तो पीछे रहें, एमएसएनबीसी की रिपोर्ट।

"सर्कडियन घड़ी हमें सुबह में हमारी नींद बढ़ाने की अनुमति देती है," शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक विशेषज्ञ जेम्स वैट ने कहा , समाचार साइट के लिए एक साक्षात्कार में। इसका मतलब यह है कि, अनिवार्य रूप से, जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए देर से सोना आसान है - खासतौर पर उन लोगों के लिए जिनकी क्रोनोटाइप उन्हें शाम को स्वाभाविक रूप से अधिक सतर्क बनाती हैं। यहां तक ​​कि यदि तथाकथित रात उल्लू अपने सोने के समय को आगे बढ़ाने का प्रयास करते हैं, तो व्याट ने एमएसएनबीसी से कहा, वे अंधेरे में जागने के लिए बस खत्म होने की संभावना है।

यह सिद्धांत म्यूनिख में लुडविग-मैक्सिमिलियन विश्वविद्यालय से डेटा द्वारा समर्थित है जर्मनी, जिसने पाया कि डेलाइट सेविंग टाइम शरीर की प्राकृतिक लय में एक महत्वपूर्ण मौसमी व्यवधान का कारण बनता है - एक व्यवधान जिसे हम कभी भी अनुकूल नहीं करते हैं।

"सर्कडियन घड़ी सामाजिक परिवर्तन में नहीं बदली है," मुख्य शोधकर्ता टिल रोनेबर्ग ने कहा वर्तमान जीवविज्ञान में प्रकाशित एक रिपोर्ट। "सर्दी के दौरान, मानव नींद व्यवहार में सुबह की एक सुंदर ट्रैकिंग होती है, जो मार्च में डेलाइट सेविंग टाइम पेश होने पर पूरी तरह से और तुरंत बाधित होती है।"

रोनेबर्ग और उनकी टीम ने डीएसटी के प्रभावों पर कई अध्ययन किए हैं। एक के लिए, उन्होंने "वसंत आगे" संक्रमण के दौरान और उसके बाद आठ लोगों के लिए 50 लोगों का पालन किया, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत शरीर घड़ी और नींद की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए। उन्होंने पाया कि न तो रात उल्लू और न ही सुबह में वास्तव में परिवर्तन के लिए समायोजित किया गया था, पूर्व में उत्तरार्द्ध से अधिक संघर्ष (और इस प्रकार पीड़ा) था। कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि देर से स्लीपर पहले से ही प्रकृति की घड़ी के साथ सिंक हो चुके हैं और इस प्रकार कृत्रिम प्रकाश से पहले अधिक मौसमी बदलाव की भरपाई करनी है।

"कृत्रिम प्रकाश से पहले, मनुष्यों ने बहुत अधिक जीने का प्रयास किया सूरज चक्र, "हावर्ड ह्यूजेस मेडिकल इंस्टीट्यूट में एक जांचकर्ता लुई पटेसेक, एमडी ने स्वास्थ्य दिवस की कहानी में बताया। "जबकि, अब, लोग पूरी रात रहते हैं और रोशनी चालू करते हैं, जो हमारी जैविक घड़ी को प्रभावित करता है। कोई सवाल नहीं है कि हम डेलाइट सेविंग टाइम के साथ आने से पहले हमारे घड़ियों को लंबे समय से बदल रहे हैं। "

तो क्या सोने की नींद से वंचित रात क्या है?

शुरुआत करने वालों के लिए, धीरे-धीरे अपने सोने का समय हर रात चलने की कोशिश करें अब शनिवार तक। सप्ताह के दौरान न केवल आपको और नींद आती है और सप्ताहांत में कम करने के लिए कम होता है, लेकिन आप रविवार को आने वाले घंटे को खोने के लिए अपने शरीर को तैयार करेंगे।

दूसरा, झपकी लेने या कॉफी पीने के आग्रह का विरोध करें शनिवार दोपहर को। ऐसा करने से उस रात के बाद उचित समय पर बिस्तर पर जाना मुश्किल हो जाएगा।

अंत में, अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें: अपने शयनकक्ष को शांत और शांत रखें, शाम को अपने लैपटॉप का बहुत देर से उपयोग न करें, और रात के खाने के बाद नाइटकैप निक्स करें। आप शराब पीते हैं, आप हार जाते हैं।

अधिक युक्तियों के लिए, हमारी डेलाइट सेविंग जीवन रक्षा मार्गदर्शिका और हमारे राष्ट्रीय नींद जागरूकता केंद्र देखें।

क्या आप अपने आप को रात का उल्लू या प्रारंभिक राइज़र मानते हैं? हमें बताएं कि आप टिप्पणियों में नीचे इस सप्ताहांत को कैसे समायोजित करेंगे! अंतिम अपडेट: 3/7/2012

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